Blog: Wat als…? Zo buig je rampscenario’s om naar vertrouwen

Wat als…? Zo buig je rampscenario’s om naar vertrouwen

Over negatieve gedachten, piekeren en hoe je terugkeert naar rust

Wat als ik mijn baan verlies?  
Wat als ik een geliefde moet missen?  
Wat als ik ziek word of erger…?  
Wat als de situatie nooit beter wordt?  
Wat als de rechten van vrouwen en meisjes worden beperkt?  
Wat als ik mijn vrijheid kwijtraak?  
Wat als er geen goede afloop was geweest?  

Herken je het?

Ons hoofd bedenkt vaak scenario’s die helemaal niet waar hoeven te zijn. Soms gaat het om grote thema’s die ons collectief raken. Soms gaat het om heel persoonlijke zorgen. En soms komt het voort uit een gebeurtenis die we hebben meegemaakt.

Zoals iemand me laatst vertelde: zij stond bij een optreden tijdens de feestweek en plotseling brak er een vechtpartij uit. Het was schrikken. Waar moesten ze heen om veilig te zijn? Het is goed afgelopen, de beveiliging kwam erbij, maar die nacht dacht ze: “Wat als ze net onze kant op waren gerend? Wat als ik was gevallen?”

In eerste instantie ben je opgelucht en blij dat het goed is afgelopen. Maar ons brein heeft de neiging het negatieve vast te houden — een overlevingsinstinct dat ooit heel nuttig was, maar ons nu vaak in de weg zit. Voor je het weet, gaat je hoofd ermee aan de haal en blijf je hangen in rampscenario’s, in "Wat als er geen goede afloop was geweest?".

’s Nachts

Ook ik herken dit. Die nacht was ik alleen thuis. Ik was na een intensieve dag vol gesprekken en verhalen direct in slaap gevallen, zonder dat ik afgestroomd had. Het overviel me midden in de nacht: ik werd wakker vol met allerlei negatieve scenario’s.

En ik moest er ook een beetje om lachen: ik help anderen zo vaak om negatieve gedachten om te buigen en ineens werd ik zelf overvallen door diezelfde patronen.

Dus deed ik precies wat ik mijn cliënten leer: koorden knippen, mijn energie terughalen, ademen. Mijn avondritueel — midden in de nacht. En direct voelde ik de omslag.

Telkens weer komt die omslag als ik terugkeer van mijn hoofd naar mijn hart. Als ik ademhaal, even stil word of naar zachte muziek luister of een meditatie opzet. Dan valt de ruis weg en blijft er rust over. En herinner ik me dat ik geleid word en een stralend wezen van Licht ben.

Vijf praktische handvatten om terug te keren naar vertrouwen

1. Adem & luister
   Merk je dat je hoofd doordraaft, keer terug naar je adem. Zet ontspannen muziek op of kies voor stilte en volg rustig je in- en uitademing. Je focus verleggen naar je adem haalt je uit de maalstroom van gedachten.

2. Kom in beweging
   Overvalt het je ’s nachts: ga je bed even uit, drink een glas water, loop wat heen en weer en zeg dan:
   “IK BEN veilig. IK BEN [je naam]. Vandaag is het [datum].”
   Dit brengt je terug naar het hier en nu. Overvalt het je overdag, ga naar buiten, wandel een stuk en het liefst de natuur in. Herhaal dezelfde woorden.

3. Vraag je hart
   Stel jezelf zacht de vraag: “Wat zou liefde nu doen?” – je zult merken dat je antwoord verschuift.

4. Luister een meditatie
   Zoek de stilte op met een meditatie die je weer terugbrengt bij je hart en vertrouwen.

5. Pak een affirmatie
   Zeg een paar keer achter elkaar een zin die je uit je hoofd haalt en je kracht geeft, bijvoorbeeld:
   “IK BEN veilig. IK BEN gedragen. IK BEN Licht.”

Het hoofd zal altijd proberen controle te houden en je voor te bereiden op wat mis kan gaan. Maar zodra je terugkeert naar je hart, ervaar je rust, vertrouwen en eenvoud.

En dat is misschien wel de grootste les: je hoeft het niet allemaal te bedenken. Soms is het genoeg om stil te worden, te ademen en je te herinneren dat je gedragen wordt.

Zoek je een meditatie die je helpt om terug te keren naar rust en vertrouwen?

Vraag dan mijn gratis e-book Thuiskomen bij jezelf aan. Daarin vind je twee zachte meditaties die je meteen kunt beluisteren.